首頁 » 心理學文獻 » 靜觀 » 法國 2023|十分鐘的靜觀練習已經有效
靜觀可短時間內改善認知表現

法國的研究顯示,無論有沒有靜觀 (mindfulness)的習慣,一次10分鐘的靜觀呼吸練習也可以短時間內改善認知表現。

法國的研究團隊招募到22位有靜觀習慣的人和20位沒有靜觀習慣的人,請他們次序隨機地先後完成兩個任務:(1) 十分鐘靜觀呼吸練習及(2) 十分鐘專心聆聽有關靜觀的資訊。

實驗開始時及每次完成任務的十分鐘後,參與者都會做一次Stroop測驗。屏幕上會出現顏色字詞,而這些字本身的顏色可能與其意思相同或不同。參加者要盡快識別字詞的顏色,而忽略單詞本身的意義,例如藍色的「紅」字出現時要按藍色鍵。這測驗在心理學研究中常用來測量認知靈活性、注意力分配和抑制能力。

結果發現,比起實驗初時,參與者完成兩個任務後的表現都明顯地進步了。更甚的是,無論參與者有沒有靜觀的習慣,完成10分鐘靜觀呼吸練習後的進步,比起完成聆聽任務的進步是更大的。

這研究的應用意義是:即使是初學者,在一次十分鐘的靜觀練習中也可以受益。

參考文獻:Sleimen-Malkoun, R., Devillers-Réolon, L., & Temprado, J. J. (2023). A single session of mindfulness meditation may acutely enhance cognitive performance regardless of meditation experience. Plos one, 18(3), e0282188. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0282188

JIF: 3.752

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